2400 kcal

+ dodaję dzisiaj kolejne 100 kcal, niby nie minęło 7 dni (5), ale pewnie jestem na deficycie, zapotrzebowanie moje oscyluje koło 2400-2700 ( więc jaki jest sens dodawać po 100, jeżeli ciągle jestem w deficycie), myślę, że teraz mając te 2400 kcal potrzymam do : 16.03 (8 dni) i zobaczę co się będzie działo no i od tego pułapu już po te 100 kcal [...]

wyszlo mi tak 2400 kcal 150 g bialka 67 g tluszczu 314 g ww 62kg x 24 = 1488 kcal 1488 x 1.2 = 1785,6 kcal ~ 1800 kcal 1800 kcal + 600 = 2400 kcal BIALKO 25% z 2400 = 600 kcal 600 kcal/4= 150g TLUSZCZE 25% z 2400 = 600 kcal 600 kcal/9 = 67 g WW 600 + 544 = 1144 kcal 2400-1144= 1256 kcal 1256kcal/4= 314g moze byc??

[...] x (5% z 1831 = 91)) = 1473 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 210kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1831 kcal + (TEA)210 kcal = 2041 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2041 kcal + 300 kcal = 2400 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2400 + TEF(10% z 2400 = 240) = 2400 + 240 = 2640 kcal tak mi to wyszło

[...] :-D. Szejk BTW 30/19/33. Damios, aktulanie jest Chude Ciacho (jedyna, którą akceptuję), FitCake i Sorrir (nie podają makro). W każdy dzień 150 g białka, 70 g tłuszczów i reszta z węgli. W DNT 2400 kcal, w DT 2700 kcal + w obu przypadkach 66% kalorii przepalonych w czasie treningu szosowego. W zależności od intensywności jest to 350-500 kcal/h.

[...] inaczej jest dodać 2,5kg do HT który robię z np 65 kg, niż dodać 4 kg do wyciskania na klatkę, które robię z 10 kg, nie uważasz? Rzabbo, już ostatnio dołożyłam, w DT mam 2400 kcal. Póki co nie zweryfikuję efektów, bo ostatni tydzień był wycięty z życiorysu a i ten jest cholernie ciężki. Jestem otwarta na sugestie i dziękuję Ci za każdą [...]

Uważasz, że powinnam mieć więcej niż 2400 kcal?

[...] = 145 1622 + 145 = 1767 Dodaje NEAT - 1767 + 400 = 2167 (tu mam problem, bo nie wiem jaka mam sylwetke - troche miedzy ekto a endo) Dodaje TEF, 2167 + 10% z 2167 = 2383.7 ~ 2400 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: 2400 KCAL Makro: Białko: 2g/kgmc Tłuszcz: 1.3g/kgmc Węglowodany: reszta z zapotrzebowania czyli: B 2 x 66 = 132g B ~ 130g B = 520 kcal (4 kcal) x [...]

[...] powiedzieć %-) Ale normalnie wygląda to tak, że mam podział na DT i DNT, ale pod kątem siłowego. I wygląda to tak: DT - BTW 200/70/320 - 2700 kcal DNT - BTW 200/70/250 - 2400 kcal Jeśli, w któryś z tych dni dochodzi trening kolarski, to dodaję 75% tego, co wskaże Garmin po treningu z węgli. Czyli jak po 2h luźnej jazdy pokaże mi, że wykonałem [...]

[...] inaczej jest dodać 2,5kg do HT który robię z np 65 kg, niż dodać 4 kg do wyciskania na klatkę, które robię z 10 kg, nie uważasz? Rzabbo, już ostatnio dołożyłam, w DT mam 2400 kcal. Póki co nie zweryfikuję efektów, bo ostatni tydzień był wycięty z życiorysu a i ten jest cholernie ciężki. Jestem otwarta na sugestie i dziękuję Ci za każdą jedną.

Uważasz, że powinnam mieć więcej niż 2400 kcal? Ile jedzenia }:-( \-)

[...] al dente %-) Kolacje fajniejsze - polędwica wieprzowa w kurkach + puree / grillowane mięsa i warzywa + pieczone ziemniaki / ostatniego dnia sushi Na pewno będę miała problem przejść więcej niż 2400 kcal, bo nie wiem, czym to dopchać, chyba, że mogę jeść więcej owoców np bananów czy soków z buraków czy marchwi. Rany, zapomniałam o kreatynie!

[...] fajniejsze - polędwica wieprzowa w kurkach + puree / grillowane mięsa i warzywa + pieczone ziemniaki / ostatniego dnia sushi Na pewno będę miała problem przejść więcej niż 2400 kcal, bo nie wiem, czym to dopchać, chyba, że mogę jeść więcej owoców np bananów czy soków z buraków czy marchwi. Rany, zapomniałam o kreatynie! pożyjemy zobaczymy - ze [...]

[...] wagę docelową a nie wagę w momencie obliczania. Rozkład BTW też nie dla mnie. Ja wychodzę z założenia 2-2,5 grama białka na kg docelowej masy; 100-150g węgli a resztę do 2400 kcal dopełniam tłuszczami - mowa tu o redukcji oczywiście. Trening Za dużo kontuzjogennych ćwiczeń. Praktycznie wszystkie obciążające dolny odcinek kręgosłupa. Wymyśl [...]

Do czasu kolejnych badań o ile będą wprowadzę sobie taki rozkład: DT 2400 kcal B120/T120/W210 DNT 2200 kcal B120/T120/W160 mam nadzieję, że słuszny i zobaczymy co dalej aaaale pojem tłusto! :-D Wczoraj DT - udany ale po nocy znowu wstałam z obolałymi biodrami i czułam to na treningu 38 dzień regeneracji, faza III - założenia jeszcze "stare" - DT [...]

Piątek, 2400 kcal, dnt -100 kcal w stosunku do zeszłego tygodnia Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer trzy Rano 76,2, czyli mniej, niż tydzień temu. Pod koniec rekompu jadłem 18 000 kcal tygodniowo, teraz wychodzi koło 21 000, więc utrzymywanie się wagi wydaje się być czymś pozytywnym; postaram się to zweryfikować za tydzień-dwa. 0. [...]

a wazysz ile MunDenser? no bo jak 110kg,to np 2400 kcal,to juz troche lipton. %-) wiadomo,ze im wyzszy pulap tym lepiej,stad miedzy innymi taka popularnosc reverse diet,ktore ludzie stosuja pewnie glownie bo mniejsze otluszczenie i ok,ale przede wszystkim mozna - chocby patrzac na przyklad Dremora - bujnac metabolizm do 3800 kcal i nie zalac sie [...]

[...] mam jakiś żytni z Biedry z żurawiną. Jeśli chodzi o bilans, to pisałem już kilka razy dokładnie jak to wygląda i sorry, ale kolejny raz mi się nie chce hehe. W skrócie od 2400 kcal w dzień bez siłki i bez roweru, przez 2700-2800 z samą siłką, po 3300-3600 z siłką i rowerem. A w weekend jak mam długi tlen czy cuś, to nie mam pojęcia, ale sporo [...]

[...] cyklu Via Dolny Śląsk. Nie ważyłem się dzisiaj, ale zadecydowałem, że jednak zaczynam od lekkiej podcinki, a potem się zobaczy. Na start 2800 kcal w dzień treningowy i 2400 kcal w dzień nietreningowy bez dodatkowego cardio. Plus oczywiście kalorie z zużyte w czasie treningów na rowerze - 75% wartości kalorii pokazanych przez Garmina. Ze [...]

[...] Carb: 185g białka, 225g węgli, 95g tłuszczy (2500 kcal) Medium Carb: 180g białka, 175g węgli, 120g tłuszczy (2500 kcal) Low Carb: 180g białka, 125g węgli, 130g tłuszczy (2400 kcal) 120 minut aero II krok - dodaję 30 minut aerobów, obcinam 25g węgli (100 kcal) z LC i 5g tłuszczu z HC i MC High Carb: 185g białka, 225g węgli, 90g tłuszczy (2450 [...]

Nie wiem czemu miałbyś siedzieć na zerze kalorycznym na start redukcji. A tym bardziej wracać z 2400 w górę. Chodzi o to że takie dokładne liczenie kalorii robię pierwszy raz w życiu. Próbuję oszacować gdzie leży moje zero kaloryczne. Bo co jeżeli 2400 kcal to za duży deficyt? Potem nie będę miał z czego obcinać... Co jeżeli okaże się że waga i BF [...]